PLANO DE ENSINO · EDUCAÇÃO FÍSICA
Plano de ensino de Prescrição de Exercícios
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Identificação
| Disciplina | Prescrição de Exercícios |
|---|---|
| Curso | Educação Física |
| Nível | Graduação |
| Carga horária | 80h (20 aulas de 4h) |
Ementa
Bases fisiológicas do esforço físico aplicadas à prescrição de exercícios. Variáveis de carga: volume, intensidade, frequência, densidade e tipo de exercício. Métodos de determinação e controle da intensidade do treinamento: frequência cardíaca, consumo de oxigênio, percepção subjetiva de esforço e limiar anaeróbio. Prescrição de exercício aeróbio: continuum de intensidade, métodos contínuos e intervalados. Prescrição de exercício resistido: sistemas de treinamento, variáveis agudas e adaptações crônicas. Treinamento para populações especiais: idosos, obesos, hipertensos, diabéticos e gestantes. Periodização do treinamento: modelos linear, ondulatório e em bloco. Avaliação da aptidão física e testes de campo aplicados à prescrição individualizada. Diretrizes internacionais de atividade física e exercício: ACSM, OMS e evidências clínicas atuais.
Objetivo geral
Capacitar o estudante a prescrever exercícios aeróbios e resistidos de forma individualizada, fundamentada em princípios fisiológicos, para populações saudáveis e com condições crônicas específicas.
Objetivos específicos
- Identificar as variáveis agudas e crônicas do treinamento e sua influência nas respostas fisiológicas ao exercício;
- Calcular e controlar a intensidade do exercício por meio de frequência cardíaca, VO2, PSE e limiares ventilatórios;
- Prescrever exercício aeróbio e resistido para adultos saudáveis segundo as diretrizes do ACSM e da OMS;
+ 2 objetivos específicos no programa completo.
Como a grade de aulas começa
| Aula | Tema |
|---|---|
| Unidade 1: Bases Fisiológicas e Variáveis do Treinamento | |
| 1 | Apresentação da Disciplina, Contrato Didático e Princípios do Treinamento Apresentação do plano de ensino, atividade diagnóstica sobre conhecimentos prévios em fisiologia do exercício e introdução aos princípios biológicos do treinamento físico. |
| 2 | Variáveis Agudas do Treinamento: Volume, Intensidade e Frequência Conceituação e distinção entre volume, intensidade, frequência, densidade e tipo de exercício como determinantes da carga de treinamento. |
| 3 | Adaptações Fisiológicas Crônicas ao Exercício Aeróbio e Resistido Adaptações cardiovasculares, musculoesqueléticas e metabólicas induzidas pelo treinamento aeróbio e pelo treinamento de força a longo prazo. |
| Unidade 2: Determinação e Controle da Intensidade do Exercício | |
| 4 | Frequência Cardíaca como Indicador de Intensidade: Métodos de Cálculo Métodos de Karvonen, percentual da FCmáx e zona-alvo de treinamento; limitações e aplicabilidade clínica de cada abordagem. |
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AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Diretrizes do ACSM para os Testes de Esforço e sua Prescrição. 10. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2018.
MCARDLE, William D.; KATCH, Frank I.; KATCH, Victor L. Fisiologia do Exercício: Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 8. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2016.
FLECK, Steven J.; KRAEMER, William J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. 4. ed. Porto Alegre: Artmed, 2017.
Bibliografia básica completa e complementar, em ABNT, no programa completo.
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