Plano de ensino de Musculação e Treinamento de Força

Identificação

Ementa

Bases morfofuncionais do músculo esquelético e mecanismos de hipertrofia e força. Princípios do treinamento resistido: sobrecarga progressiva, especificidade, reversibilidade e variabilidade. Periodização do treinamento de força: modelos linear, ondulatório e em bloco. Prescrição de variáveis agudas: volume, intensidade, densidade, seleção de exercícios e ordem de execução. Métodos de treinamento resistido: séries múltiplas, pirâmide, drop-set, rest-pause e superséries. Treinamento de força para populações especiais: idosos, crianças, gestantes e portadores de doenças crônicas. Avaliação da força muscular: testes de repetição máxima e dinamometria. Aspectos nutricionais e farmacológicos aplicados ao treinamento resistido. Tendências contemporâneas na pesquisa em musculação e treinamento de força.

Objetivo geral

Capacitar o estudante a compreender, analisar e prescrever programas de treinamento resistido fundamentados nos princípios científicos do treinamento de força, integrando bases fisiológicas, metodológicas e aplicadas.

Objetivos específicos

• Explicar os mecanismos fisiológicos e moleculares subjacentes à hipertrofia muscular e ao desenvolvimento da força máxima;
• Analisar criticamente os modelos de periodização do treinamento resistido e suas aplicações em diferentes contextos populacionais;
• Prescrever variáveis agudas do treinamento resistido com base em evidências científicas e nos objetivos individuais do praticante;

+ 2 objetivos específicos no programa completo.

Como a grade de aulas começa

MAIS 14 AULAS NESTA GRADE

Bibliografia básica (amostra)

FLECK, Steven J.; KRAEMER, William J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. 4. ed. Porto Alegre: Artmed, 2017.

ZATSIORSKY, Vladimir M.; KRAEMER, William J. Ciência e Prática do Treinamento de Força. 2. ed. São Paulo: Phorte, 2008.

McARDLE, William D.; KATCH, Frank I.; KATCH, Victor L. Fisiologia do Exercício: Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 8. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2016.

Bibliografia básica completa e complementar, em ABNT, no programa completo.